红网新闻11月3日讯(通讯员宋)星沙的王先生来到长沙市中医院(长沙市第八医院)体检中心进行常规体检时，医生发现他的四肢并不胖，但腰围却查到了122cm。王先生也苦恼地说，不爱运动，喜欢久坐，贪吃，腰围都上来了。现在很难弯腰。他只能看到自己的肚子，看不到自己的脚趾！医生结合王先生的其他体检结果，发现有“高血压、混合型高血脂、脂肪肝、颈动脉斑块”，并指导他减肥，通过一系列运动和调整饮食结构来对待情感健康和婚姻，定期体检和复查。
腰围的测量方法
腰围不仅是评价人体体型的标准之一，也是衡量一个人寿命的重要指标。世界卫生组织推荐的测量腰围的方法是:双脚自然分开站立，找到身体两侧肋骨的最低点和髋骨的最高点(通常是腰部最细的地方)，围绕两点中间(紧贴皮肤不压)横向测量。测量时要放松呼吸，达到自然状态，不要憋气充气。为了保证准确性，可以重复测量2 ~ 3次，取平均值。
粗腰线有害。
腰围粗，也称腹型肥胖，顾名思义，是指腹部皮肤下堆积大量脂肪，导致肝、胆、胰、胃肠道、肾脏等器官功能异常，又称内脏型肥胖。如果成年男性腰围大于等于90 cm，女性大于等于85 cm，则属于腹型肥胖范畴。腰围粗的人患各种代谢性疾病的风险更大，死亡的风险也会大大增加。
腰围粗的原因有几个:饮食不健康、吃各种油炸、高糖、高热量、油腻、高盐的食物、喝饮料、久坐、缺乏运动、熬夜等。这些不良的生活习惯会导致腰围变粗，内脏脂肪堆积。如果不及时调整，就会出现三高、脂肪肝、慢性肾病等并发症。
你可能也有这些关于腰围的误区。
1.腰越细越好？
当然不是。A4腰、蚂蚁腰、反手摸肚脐等。之前风靡一时的，可能只是一种不正常的身体焦虑，并不是生理健康尺寸的腰。
2.只有超重才算胖？
不是，腹型肥胖也是肥胖的一种。即使是体重和体脂指数正常的人，也会表现出腹部肥胖。所以腹型肥胖是一种隐性肥胖，一般不那么容易看出来。通常“苹果型身材”和“梨形身材”的人，在收腹第七天的最后墓地，最容易出现情绪下降型肥胖。
3.腰围粗，跑多了就瘦了？
不是，在体检中，很多胖子由于坚持跑跳运动，经常会遇到膝关节擦伤，甚至韧带和半月板损伤的情况。一些女性患者在被指责为“刘畊宏女孩”进行不正确的跳跃练习后，甚至出现更严重的漏尿、内脏下垂和腹直肌分离等症状。长期跑步和有氧不建议腹型肥胖。
瘦腰的小方法
1.改善饮食结构，纠正不良饮食习惯。平时要少吃油炸、高糖、高热量、高盐、高油的食物，少吃零食、饮料，多吃高蛋白、高纤维素、高维生素、低热量的食物；如果蛋白质摄入单一，可以每餐适当摄入1-2种蛋白质；主食可以少摄入精制碳水化合物，多吃一些富含膳食纤维的粗粮，如藜麦、玉米、糙米、土豆、豆类、燕麦等粗粮。这些食物血糖生成指数低，可以抑制脂肪堆积，有助于达到瘦腰的目的。
2.坚持多元化运动，如广场舞、骑自行车、打球、瑜伽、游泳等运动形式，避免陷入舒适区。每周锻炼3-5次，每次40分钟以上，持续2个月或以上。
3.专注核心力量。很多腰围粗的小伙伴腹部核心力量较弱，需要一些特殊的动作来加强腹部核心力量，比如俯卧撑、单腿狗式、平板式、弓步深蹲、侧肘板支撑、海豚式等。2-3天训练一次，会加速瘦腰围。
4.如果不能通过饮食和运动的调整来减少腰围，就需要寻求医生的帮助，专科医生会根据具体情况进行中医和西医的治疗。
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